wszystko o treningu

[...] powinienem załączyć ćw. interwałowe, HIITy itp.? 3) Czy ten program przygotowawczy jest ok?: http://www.dobrytrening.pl/jak_zaczac_cwiczyc_na_silowni-art-10.htm 4) Na siłowni na którą chcę chodzić (Olsztyn, U Kazika), nie ma instruktora, trzeba sobie radzić samemu. Powinienem wybrać inną siłownię czy na własną rękę wszystko? Z góry dzięki za odp

[...] Trening jest praktycznie taki sam jak w podwieszonych, z tym że zmieniłem i dodałem pare ćwiczeń. Niedługo zacznę prowadzić dziennik, tylko chce się upewnić czy z treningiem wszystko w porządku. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Czacholamacze 6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] ćwiczę), moim problemem jest 60kg przy 176-8cm. Waga:59,5 kg Wzrost: 176-178cm Staż treningowy: siłownia od kilku miesięcy, ćwiczenia na ławeczce, hantlami, drążku (wszystko w domu) od dwóch lat. Obwód pasa: 76/77cm Obwód klatki piersiowej: 80/71cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): codziennie [...]

Po treningu naszło mnie na rozkminke (przedawkowałem chyba dzisiaj tse ;]) Wszyscy wiemy ,że osoby dobrze zbudowane, przykładające dużą wage do budowy i polepszania swojego ciała są szufladkowane przez "zwyczajnych" obywateli. Sam przynam ,że zanim wogóle zagłebiłem się w treningi i zaczełem poznawać "tajniki" to sam nie miałem najlepszego zdania [...]

Witam, trenuje juz przeszlo piec miesiecy StreetFighting (styl typu COMBAT) ogólnie to mamy tam wszystko :D trenujemy walke z kilkoma przeciwnikami od czasu do czasu a za jakis czas gdy grupa jeszcze podszlifuje technike bedziemy miec ustawki w stylu 3vs3 5vs5 prosze tylko nie jechac tutaj w stylu ze to marna podrobka COMBAT56 ktore jest marna [...]

[...] bo jestem odporny na ból i dalej biegałem, wczoraj jeszcze ostatkami sil bylem w pracy ale dzis to tragedia, calą noc nie spalem, cisnienie mam w kosmos wywalone,juz robie wszystko, owijam opaskami,bandazami,masci nakladam,na zmiane ciepla zimna woda,najgorsze jest to ze nienawidze bezczynnie siedziec lub lezec, cholera mam taki plan jeszcze,o [...]

[...] BMR=2065 TEA=300(dałem standardowo tyle nie potrafie dokladnie obliczyc) TEF=170 NEAT=230 Białko=212g=648kcal Węgle 10%=69g=276,52kacl Tłuszcze=204g=1840,7kacl Podzielilem wszystko tak jak na forum na 7 posilkow POSILEK 1 -7.00 POSILEK 2 -9.35 POSILEK 3 -12.30 POSILEK 4 -14.10(PRZED TRENINGOWY) /Wegle proste I/G POSILEK 5 -17.00(PO [...]

Don King promuje kolejnego boksera ze Wschodu. To pochodzący z Rosji 33-letni Roman Karmazin (34-1-1), o wszystko mówiącym ringowym pseudonimie "Z piekła rodem". Może bardziej pasowałaby rosyjska wersja - "Zdziełany w piekło" W sobotę Karmazin będzie walczył w Sawis Center w St. Luis. Jego rywalem będzie Cory "Nowe pokolenie" Spinks (34-3-0). Ten [...]

cześć pany. czy carbo firmy sfd z białkiem również firmy sfd + storm po treningu gryzą się ? jest możliwe słabsze działanie ? biorę to wszystko bezpośrednio po treningu. proszę o konkretne komentarze.

[...] i treningu w wieku 17 lal wyciskalem 190kg na lawce, wazylem 105kg, lapa 56 bf wtedy mnie nie interesowal, treningi codzienne po 2-3 godziny robilem, cardio w kazdej sesji.. wszystko skonczylo sie w wieku 20 lat, wtedy wyjechalem do uk skupilem sie na pracy, zalozylem rodzine i tak polecialo to 9 lat zapuszczania siebie, bylem jak maszyna a teraz [...]

[...] moglem nabrac do konca powietrza. Nastepnego dnia bylo troche lepiej,ale czule,ze nadal cos jest ze mna nie tak. Odstawilem treningi na 3 dni. Bo po tym czasie myslalem,ze wszystko wrocilo do normy. Jednak poszedlem na trening i znowu to "cos" wrocilo. Po tym zajsciu zrobilem sobie przerwe az do wczoraj. Tez cieply dzien+ jedna kawa i trening [...]

[...] i niedzielę pływam po 2km. Na odpoczynek zostaje mi tylko sobota. Sprawę komplikuje mi również fakt że pracuję na trzy zmiany. I tu pytanie czy mógłby ktoś mi pomóc jakoś to wszystko poukładać z głową bądz zaproponować jakieś zmiany, bo przyznam że ta sama sobota na odpoczynek to chyba dla mnie trochę mało. Jeżeli chodzi o dietę to nie stosuje [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]

[...] w oleju 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B-40,59 T-13,14 W-43,12 Kcal-439,5 Suma Wszystkich Posiłków B-169,835 T-69,665 W-368,34 Kcal-2702 I tutaj pytania czy jest wszystko ok w diecie ?? codo odzwki to kupilem mega massa 4000 i pytanie oto takie bo wiadomo pilbym go w 3 porcjach po 50g - 2 porcje od 13-19 np 14:30-17 bo wtedy niemoge [...]

[...] miec sile cwiczyc na treningu. A teraz moje pytania *)Co jest warta ta odzywka, czy daje jakies efekty, uzywal tego ktos kiedys?? JAk ja stosowac?? (jezeli chodzi o sklad o wszystko jest dostepne na stronie producenta http://www.activita.pl) *)Czy warto polaczyc to np z bialkiem i w dni nietreningowe brac samo bialko np OSTROWIA, a w dni [...]

[...] w lato (lipiec) się wypier***łem na waveboardzie i prawie złamałem nadgarstek ;0 ;/ Miałem mocno stuczony i mogłem ledwo co nim ruszać...potem się wyleczyło i teraz niby wszystko Ok, ale zacząłem chodzić na boks na początku mnie nie bolał nadgarstek (lewa ręka) jak biłem w worek, ale ostatnio coś mnie boli jak bije mocno w worek mimo ze mam [...]

[...] 5. 30-45 min po suplementach posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok. No i ten plan [...]

[...] i chcialem se wyrobic dokladne proporce kroków jak sa na tych rysunkach ale pojawilo sie pytanie czy nie lepiej nauczyc sie tych kroków ze tak powiem ogolnie bez tych konkretnych proporcji rysunkowych bo przecierz w walce czy podczas treningu na worku proporce beda sie zmienialy zaleznie od sytuacji czy tez wszystko dokladnie jak na rysunkach

[...] od kreatyny: 2 od cyklu okolo 3 lata przewidziane finanse na cykl: 0, do dyspozycji jest Shootgun, Storm i Extreme Drive z Angel Sport Nutritions uwagi i sugestie: rozchodzi sie oto jak to wszystko sensownie wrzucic w gardelko wiem ze Extreme D nie wezme w okolicach treningu, bo trenuje okolo 19-20 a chodze spac(i tak ma zostac) okolo 12-1

[...] ile b/ww/t w kazdym posilku bo troche sie spiesze Wiem ze dziennie ok 6ww/2,3b/1t/ KMS Jesc wiecej tluszczy? Nie wiem juz sam co robic, ostatnio oprócz tej diety jem jeszcze wszystko na co mam ochote - slodycze, nawet fast foody. To dlatego ze zaczyna mnie to juz powoli wku... Waga stoi juz od ponad pol roku. I tak tak - wiem ze trzeba zwiekszac [...]